Холестеролот е важна компонента на нашето тело, но високото ниво на лош холестерол (ЛДЛ) може да доведе до срцеви заболувања и мозочен удар. Конзумирањето нездрави масти од преработена и брза храна може да го зголеми ЛДЛ, поради што е важно да вклучите храна која може да го намали нивото на лошиот холестерол. Во оваа статија, ќе разговараме за некои суперхрани кои можат да помогнат во намалувањето на лошиот холестерол и спречување на срцеви заболувања.
Авокадо: Богати со мононезаситени масти, влакна, витамини Ц и Е, авокадото може ефикасно да го намали нивото на лошиот холестерол. Тие исто така припаѓаат на семејството Lauraceae, кое е познато по своите лековити својства.
Мешунки: Гравот, грашокот и леќата се одлични извори на протеини, влакна и минерали. Студиите сугерираат дека консумирањето 100 грама мешунки може да го намали нивото на лошиот холестерол за 6.6 mg/dl.
Маргарин: За разлика од традиционалниот маргарин направен од животински масти, маргаринот од растително потекло направен од пченка, соја и масла од шафран може да го намали нивото на лошиот холестерол.
Лук: Лукот содржи алицин, соединение кое го инхибира производството на ЛДЛ во нашето тело. Редовното консумирање сиров или варен лук може значително да го намали нивото на лошиот холестерол.
Растителни масла: маслата од сончоглед, канола и шафран имаат ниски нивоа на нездрави масти и се одлични алтернативи за хипот. Маслиновото масло, познато по своите антиоксидантни својства, е ефикасно и за намалување на лошиот холестерол.
Цели житарки и јачмен: Конзумирањето цели зрна, јачмен и јачмен може да помогне да се намали нивото на лошиот холестерол и да се спречат срцеви заболувања.
Соја: Сојата е богата со изофлавони, хемикалии од растително потекло кои можат да го намалат нивото на лошиот холестерол. Конзумирањето на 25% од соја протеин дневно може да го намали LDL за 5% до 6%.